暑退秋来，学续新章 | 叮咚~一份新学期开学指南，请查收！

正式开学时间

      开学收心第一步：和晚上不睡、早上不起说再见。从现在开始，调整作息，早睡早起，尽量按照上学时的生物钟规律作息，减少看电视、玩手机以及外出游玩的时间，逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态，做好开学前的缓冲。同时清淡饮食，少吃油炸食品，荤素搭配，营养均衡，精神饱满地迎接新学期的学习生活。

      自主检查核对假期学科作业和实践作业的完成情况，如有遗漏，趁着这几天的时间认真完成，合理规划开学前期的这段时间。

      建议每天适当开展一些体育锻炼，可以选择步行、慢跑、舞蹈、跳绳、球类运动等，让身心“动”起来，增强体质、振奋精神，元气满满迎接新学期。

      开学在即，建议逐步减少每日使用电子产品的时间与次数，减轻对电子产品的依赖，将自己的注意力转移到努力提升自身能力的各个方面，练字、阅读、运动、家务等都是不错的选择。建议同学们学会自主管理，和父母制订一份电子产品的使用契约，严格遵守，培养契约精神。

      调整好了心态，也要做好物品的准备。整理好暑假作业，准备好课本资料、学习用品、生活用品等新学期需要的物品，营造开学氛围，把注意力转移到学习上，让内心平静下来。

      当孩子从适应已久的“暑假模式”切换到“开学模式”时，身心都会自然产生警觉反应，感到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种很常见的状态，很多学生在开学前都存在这样的状况。对此，无需去否认或逃避，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签。

      建议近期尽量少安排娱乐活动，让孩子的心慢慢沉静下来。家长可以鼓励孩子主动和同学、朋友或家人聊聊内心感受，讲讲对于开学的担心和不安。建议家长用理解和支持的态度询问孩子，在孩子表述时不打断、不评价，让焦虑、紧张的负面情绪被看到、被理解、被接纳。

      对照假期计划，回顾假期生活。家长可以和孩子一起总结假期收获，分享暑假见闻和好玩有趣的经历。翻翻照片、看看视频，回顾假期的欢聚时光，带着幸福和感恩的心开启新学期。还可以一起讨论家长能做出哪些改变、提供哪些帮助，齐心攻克开学难题。

      心中有目标，遇事不迷茫。应对焦虑最直接有效的方法就是设定明确的目标，包括长期目标和阶段目标，并规划好如何实现这些目标。新学期，新期待。建议家长鼓励孩子思考自己新学期的学习成长计划，制定短期目标和长期目标。家长们也可以以身作则，树立榜样，一起成长，打造学习型成长家庭。

•  “假期生物钟”VS“上学生物钟”：晚睡晚起、自由散漫惯了，想到要早起简直头大！

• 学业压力“乌云”飘来：担心新课程太难？作业太多？考试考不好？

• 社交小烦恼： 怕遇到不喜欢的同学/老师？担心融入不了新班级？有点“社恐”怎么办？

• 环境“换地图”的紧张：升年级、换老师、甚至转学，新环境让人心里没底。

• “完美主义”的小负担： 对自己要求太高，总怕做得不够好。

• 过去的小阴影： 如果在学校有过不开心的事（比如被嘲笑、成绩不理想），更容易担心重现。

记住：有这些担心很正常！关键是别让它们“绑架”了你。

身体和情绪会“说话”，留意身体信号：

• 心里在“打鼓”：老想着“不想开学”、“好烦”、“害怕去学校”，情绪低落、容易发脾气，或者对啥都提不起兴趣。

• 行动上“拖延”：书包不想收拾，作业不想碰，一提开学就转移话题或沉默。

• 身体在“报警”：想到开学就头痛、肚子痛、没胃口或吃很多、晚上睡不好（睡不着、早醒、做噩梦）、总觉得很累。

      如果这些感觉特别强烈，持续很久（比如超过两周），让你吃不下、睡不着、甚至完全不想去学校，别硬扛！ 一定要告诉信任的大人（父母、老师），或者直接找心理老师聊聊！

焦虑情绪不可怕，试试这样做：

对自己说：“哦，是焦虑的感觉来了，它在提醒我该为新学期做点准备啦！” 别批评自己“没用”，有情绪是正常的！

别搞“突击”！ 从现在开始，每天比前一天早睡早起10-15分钟。比如今天12点睡9点起，明天就11:45睡8:45起，慢慢调到上学时间。白天别睡太多懒觉！

闭上眼睛，想想开学开心的场景：和好朋友分享暑假趣事、学到有趣的新知识、参加喜欢的社团活动、在运动场上奔跑… 把注意力放在期待的事情上！

• 深呼吸“灭火器”：紧张时试试 “4-7-8呼吸法”：

  ⭐用鼻子深深吸气4秒

  ⭐屏住呼吸7秒

  ⭐用嘴巴缓缓呼气8秒（像吹凉一杯热茶那样，轻柔而均匀地呼气或想象你在吹动一根蜡烛的火焰，让它轻轻摇曳但不熄灭）

  ⭐重复几次，超管用！

• 运动“解压丸”：跑步、跳绳、打球、跳舞… 出出汗，坏情绪跟着跑光光！

• 放松“小开关”：听喜欢的音乐、画画涂鸦、看本轻松的书、抱抱宠物、做会儿正念/冥想。

• 和朋友聊聊：你会发现，好多人跟你一样！互相打气，感觉会好很多。

• 向大人求助：如果焦虑感很强，一定要告诉爸妈或信任的老师！ 他们是你坚强的后盾，会理解和支持你。别憋在心里！